Perder peso, sin perder masa muscular

Hola gente! como andan? Bueno, miren les cuento lo siguiente.. ya van a ser como 2 años y medio que voy al gym, en los cuales tuve innumerables progresos.. Cuando empece a los 15 años pesaba solo 62 kg y ahora a los 18 peso 82kg, cabe destacar que mido 1,78m … Si bien apenas empece lo unico que queria era ganar peso y masa muscular, y lo logre.. Ahora despues de tanto tiempo puedo decir que tengo bastante masa muscular pero no estoy para nada marcado, cosa diferente hace 1 año atras cuando pesaba 72, donde se me marcaban todos los abdominales y tenia buena definicion en todo el cuerpo en gral.. Ahora podria decirse que tengo un poco de panza, digamos no panza de estar gordo pero un poco de panza nose si me entienden y no estoy marcado para nada ..
Me propuse 10kg y volver a estar como estaba antes, pero me pregunto si sera posible bajar tanta cantidad de peso sin perder la masa muscular que obtuve? Me imagino que algo voy a perder, lo que quiero es que sea minimo..
Les cuento que esto se me ocurrio la semana pasada, y empece a entrenar a partir del sabado en la parte aerobica, haciendo como una hora de aerobico: 30 min de cinta trote rapido y 30 de bici.. y reduje un poco las comidas (la cantidad) ya que como realmente como un animal: por ej milanesas durante una comida me puedo comer 14 con papas fritas, pizza para llenarme me como una entera con faina, churrascos 6 con ensalada y asi.. Hoy fui a pesarme y la balanza marco 78kg, o sea que perdi 4 kg desde el sabado, con lo que me faltarian bajar 6.. Mi idea es volver a estar en 72 en 2 semanas maximo, ya que para esa fecha rindo para la facultad y me voy de vacaciones por 12 dias y la idea es estar a tono para la playa.
La cuestion, es si puedo hacer algo para perder la menor cantidad de masa muscular posible, ya que ahora con 4 kg menos si bien estoy un poco marcado siento que perdi un poco de musculo. Y bueno tambien les agradeceria si me pudieran aconsejar una rutina aerobica para poder bajar los 6 kg q me faltan en 2 semanas.. Ah me olvide mencionar que hago kung fu 3 veces por semana, y en las clases tengo tambien trabajo aerobico, no es intenso al 100% (si bien me considero que tengo una resistencia fisica aceptable), termino bastante cansado.
Desde ya les agradezco y muchas gracias!
Un abrazo!
Sergio.
12 years, 5 months ago
Pero como se te ocurre querer bajar tanto en tan poco?… si sigues asi lo vas a perder TODO… lo normal es bajar 3kg al mes para conservar la mayor cantidad posible.
12 years, 5 months ago
para para .. lei bien ? 6 kilos en 2 semans ? xD
ni lso gordos de cuestion de peso pierden eso por mes sikiera bldo xD
y lso ahcen corren , tiene una dieta , los tienen cagando
hacen ejercicio … jaqjajaja !
como mucho 3 o muuuuucho 4 por MES
12 years, 5 months ago
yatu2k
para para .. lei bien ? 6 kilos en 2 semans ? xD
ni lso gordos de cuestion de peso pierden eso por mes sikiera bldo xD
y lso ahcen corren , tiene una dieta , los tienen cagando
hacen ejercicio … jaqjajaja !
como mucho 3 o muuuuucho 4 por MES
Mira ya llevo 5 dias desde que empece a hacer aerobico y baje 5 kilos, peso 77kg ahora.. Solo es cuestion de voluntad, nada es imposible.
Y los de cuestion de peso.. primero y principal que son personas de mas de 120 kilos la mayoria y ademas vos decis que los hacen correr,dieta y eso, pero lo que deben hacer es un trote ligero porque no creo que los hagan correr en serio para que despues les agarre un problema cardiaco.. yo estoy haciendo 4 km por dia trote rapido y dps 30' de bici..
Dejando de lado esta parte.. el otro dia estaba viendo ultimate fighter en fx y el tipo para la pelea tuvo que bajar 7 kg en menos de un dia para poder pelear y los bajo (obvio que son tipos entrenados que no se puede comparar, y que ademas tienen todos los equipos a su disposicion ademas del sauna) pero nada es imposible.. es solo cuestion de voluntad, nada mas!
Saludos!
12 years, 5 months ago
autoex3c
Mira ya llevo 5 dias desde que empece a hacer aerobico y baje 5 kilos, peso 77kg ahora.. Solo es cuestion de voluntad, nada es imposible.
Y los de cuestion de peso.. primero y principal que son personas de mas de 120 kilos la mayoria y ademas vos decis que los hacen correr,dieta y eso, pero lo que deben hacer es un trote ligero porque no creo que los hagan correr en serio para que despues les agarre un problema cardiaco.. yo estoy haciendo 4 km por dia trote rapido y dps 30' de bici..
Dejando de lado esta parte.. el otro dia estaba viendo ultimate fighter en fx y el tipo para la pelea tuvo que bajar 7 kg en menos de un dia para poder pelear y los bajo (obvio que son tipos entrenados que no se puede comparar, y que ademas tienen todos los equipos a su disposicion ademas del sauna) pero nada es imposible.. es solo cuestion de voluntad, nada mas!
Saludos!
Dios… NO ES QUE SEA IMPOSIBLE FLAQUITO… ES DAÑINOOOOOOOOOOOOOOOOOOO si dejas de comer y corres obvio que los bajas pero te vas a perder toda la masa muscular con esa idea… los kilos que se bajan para los pesajes son de AGUA… yo he llegado a estar en la raya de la desidratacion para cubrir el peso indicado en mi categoria… si quieres hacerlo hazlo… pero te vas a reir mucho en 3 semanas cuando te veas exactamente igual que antes de comenzar el gym.
12 years, 5 months ago
asdjasdjkasdjkasjkasjkd !!
como dice draft. .. ese chabon taba bien ? xD
mira la mole moli vs carl moñako
la mole bajo 5.50 kgs en 2 dias , y le pegaron 1 sola y lo noki por qen o se podia ni parar el loko tabara re mariado , no kasaba una xD …
y si peleaba bien , con su peso qe estaba , pelea mucho mejor …
rapido = danino
“normal”=saludable
12 years, 5 months ago
yatu2k
asdjasdjkasdjkasjkasjkd !!
como dice draft. .. ese chabon taba bien ? xD
mira la mole moli vs carl moñako
la mole bajo 5.50 kgs en 2 dias , y le pegaron 1 sola y lo noki por qen o se podia ni parar el loko tabara re mariado , no kasaba una xD …
y si peleaba bien , con su peso qe estaba , pelea mucho mejor …
rapido = danino
“normal”=saludable
Despues de los pesajes generalmente te dan varias horas antes de la pelea… estas las aprovechas para la hidratacion y una carga de hidratos.
12 years, 5 months ago
con el tiempo te vas acostumbrando , no se si a eso .. yo me comia 4 bifes con ensalada , 2 latas de atun 1 omelet de huevos de 8 claras con queso y lo qe havia por ahi por dia .. ahora baje un cambio , pero si kiero lo ago .. xD
12 years, 5 months ago
Bajar de peso manteniendo la masa muscular ganada durante el periodo de masa es muy complicado, sin dudas es la parte mas complicada de un ciclo anual de entrenamiento, si no sabes perfecta y exactamente lo que haces vas a perder litros y litros de musculo, te recomiendo que averigues y planifiques tu dieta y rutina para llegar a tu objetivo proque sino para la playa vas a llegar larva y bien blando, osea echo una gelatina.
12 years, 4 months ago
Estimado Sergio,
Se que ha pasado el tiempo desde que escribiste el tema, puesto que vi la fecha. Espero que hayas podido solucionar tu problema, de no ser asi, quiero aclarar que:
- Los saunas no sirven para perder peso, la sudoración no tiene nada que ver con la pérdida de peso, la transpiración solo es agua y minerales del cuerpo, la pérdida de peso a través del ejercicio puede comprobarse trabajando aeróbicamente hasta el 70% de tu FC (frecuencia cardiaca) trotando o bicicleta por mas de 35 Minutos al 50% de tu capacidad. La razón de esto es porque la primera fuente que utiliza el cuerpo para generar ATP (molécula que brinda energía para el ejercicio) son los carbohidratos ( o glúcidos) entiéndase los fideos, el pan, las patatas, arroz, avena quaker etc. Incuyendo polisacáridos como los chocolates y pasteles. Estos alimentos tienen la particularidad que si no los eliminas, se convierten en “triglicéridos” que es aquella grasita, esos rollitos molestos que a veces tenemos, y por ende se convierten en grasa. El segundo elemento que ocupa el cuerpo para generar ATP es la grasa, por lo que necesitas trotar o andar en bicicleta por minimo 35 minutos, de esta manera quemas todos los carbhidratos del cuerpo y también las grasas y se puede comenzar recien a marcar el cuerpo, independiente del trabajo aeróbico que hayas tenido, puesto que detras de los “triglicéridos” puedes tener una excelente definición.
Cabe señalar que la mejor manera de marcar tu cuerpo, es a través del ejercicio aeróbico, no dejando por ningún motivo el GYM y los trabajos con pesas. puesto que esto tonifica y da definición a los musculos que quieres ostentar.
Consume pocos carbohidratos, ojalá en la mañana y tarde (antes de las 20:00 Hrs) y incluye en tu dieta, abundante proteína; atún, pescados, carnes rojas, carne de soya (vegetal) huevos, leche, Etc. las proteinas son el tercer compuesto que ocupa el cuerpo para generar ATP, por eso es importante que no hagas ejercicio aeróbico por mas de 1 hora ya que perderás el volúmen y la tonicidad de tus musculos, debido a que las moléculas de proteinas (aminoácidos) lo que hacen fisiológicamente es potenciar la acción del sarcómero (celula principal del músculo) y estructurarlo para generar volúmen.
Resúmen:
Consume hartas proteínas, ojalá despues de entrenar, unos 50 Grms aprox diarios. Carbohidratos solo en la mañana o antes de las 20:00 Hrs para que no se acumulen y se conviertan en triglicéridos.
Elimina o suprime sustancialmente las grasas, aunque sean las escenciales; mantequilla, leche entera, frituras, mayonesa, mostaza, queso.casi todo lo amarillo en realidad.
Así podrás ver mas marcadas tus fibras musculares y la definición que quieres.
Un atento saludo esperando que te haya servido mi orientación,
Sacate de la cabeza que la transpiración ayuda a perder peso porque no es asi.
Si perdiste tanto peso en tan poco tiempo, pues felicidades, tu metabolismo es privilegiado (aunque nunca habia escuchado un caso asi)
Cuidate y responde cualquier cosa
Atte
Pablo A.M.
Profesor de educación física
Magister en ciencias del deporte
10 years, 1 month ago
En pocas palabras tu objetivo es bajar el porcentaje de grasa corporal del cuerpo..ya que eso es lo que determina lo marcado que estás..
yo si fuera vos comería menos hidratos (dije menos, no que los suprimas), y comería más proteínas…Respecto a lo que decís de bajar: cuando empezamos a hacer ejercicio lo que consume tu cuerpo es en este sentido: Primero la energía atp/pc , después los hidratos de carbono o azúcares; despúes los lípidos (la grasa) y por último las proteínas (el músculo), pero para llegar a este punto debe ser muy intenso el trabajo.
Buen espero haber ayudado con este aporte
10 years, 1 month ago
 

Buscar mensajes